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【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 1個動作，只要20秒 不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 伸展跟腱的優點 ※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！下一頁圖解示範超方便的坐姿腳跟伸展運動 〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動 就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 比目魚肌＋跟腱伸展運動各20秒 坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 Point！確實抬起腳跟。維持20秒 下一頁還有跟腱伸展操示範分享，千萬別錯過囉 腓腸肌＋跟腱伸展運動各20秒 坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩頸膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化 … 延伸閱讀：

【早安健康／張承宇報導】總是覺得耳朵冰冷僵硬、碰一下就會痛，甚至不時就會受耳鳴困擾？日本耳部問題專家指出，重聽、耳鳴問題可能是血液流動不良導致，只要拉著耳朵簡單點頭、搖頭，就可讓耳朵周遭血液流動恢復正常，改善重聽耳鳴等耳疾！ 造成重聽耳鳴的重要原因：血液流動不良 日本瑜珈老師薄久美子表示，有不少耳鳴、重聽困擾的人有耳朵冰冷、僵硬以及觸碰疼痛的問題；相反地，沒有耳鳴、重聽困擾的人們耳垂則經常是柔軟且溫暖的，也很容易就能摺疊。薄久美子認為，這是因為耳朵的血液流動不良，讓耳朵變硬、變冷，甚至也可能因此引起重聽、耳鳴。 著有《耳は1分でよくなる！（暫譯：1分鐘讓耳朵變好）》的日本中醫學專家今野清志，至今已替超過3.5萬名患者改善重聽。在他的經驗之中，重聽的最大病因之一正是血液流動惡化、營養難以輸送到人體各組織細胞所導致。 而想要改善血液流動，薄久美子建議拉動耳朵同時點頭、搖頭，能改善耳朵周邊血液循環，將新鮮的氧氣、養分輸送到耳朵內部，同時也能帶走老廢物質，就可能幫助改善衰退的耳朵功能。 改善耳朵周邊的血液循環，就有助遠離耳鳴困擾！超簡單動作解說與示範影片就在下一頁！ 改善重聽、耳鳴問題：拉住耳朵搖頭點頭改善血液循環 影片 … 延伸閱讀：

新北市政府於昨（十九）日假新北市六樓新聞發佈室舉行「十年全民防衛動員暨災害防救（民安五號）演習（含防汛演習）」記者會，舉辦消防演習發佈會，新北市副市長謝政達、消防局局長黃德清、水利局局長宋德仁出席。活動中介紹颱洪災情即時預警系統（EDP－DWS），並動員本市各高中、國中及國小四十一萬三一九人辦理地震避難疏散演練，為本次演練的另一大特色。本次活動總計動員二二○○人、各式車輛一九○輛，舟艇六十艘及直升機四架次參與演習，除邀請全國十個縣市及國軍擴大支援演練外，更召集新北市七個區公所、六○○位民眾及知名大賣場參與疏散演練，規模為十年之最。演習同日在華江河濱公園及三重粽合體育場（館）辦理實兵演練規劃二十八項演練科目，以驗證兵推各項救災議題包含民眾大規模疏散、災情查通報、新聞發布、橋梁斷裂搶修、前進指揮所架設、地下管線洩漏及毒化災搶救、直升機吊掛救援、收容安置及復原等，更結合新聞時事，包含普悠瑪出軌「列車脫軌翻覆搶救」、○二○六花蓮地震「震災建築物倒塌搜救」、金山區磺溪橋「橋梁斷裂車輛翻落搶救」及八仙麈爆「大量傷病患處置」等項目，以驗證新北市搜救能量。另為促進國際交流合作也特別邀請柬京都消防廳及韓國首爾市消防災難本部；民政局更動員三十位替代役男參與室內收容演練項目，透過實際參與強化替代役男的災害防救意識與觀念，殯葬管理處也協調殯葬業者調派遺體搬運車執行大體移運作業。本次演習運用最新科技－災害告警系統發送「疏散避難警報」細胞廣播（CBS）、區域簡訊（LBS）、國家災害防救科技中心災害示警LIE訊息，讓民眾於災害發生時可於第一時間透過手機接收防災資訊守護市民生命財產安全。副市長謝政達表示:新北市颱風是常有災害，此次演練的理念結合了颱風來襲、遭遇地震以及處理救災防災的實際情況，希望能通過演練使得民眾更加熟悉防災減災過程中產生的危害，健全新北市防災體系，讓新北市成為防災成功、安心安居的美好城市。

台灣電視台競爭激烈，想要獲利已經不容易，但民視卻能甩開績效慘淡的窘境，每年獲利至少2億元，然而自郭倍宏接任民視董座後，公司便風波不斷、出現虧損。民視成立於1996年，創辦人蔡同榮向全民募資，由2萬多人聯合發起、民間集資40億元而建立的，是台灣歷史上第一家民營無線電視台，為了讓電視台順利經營，蔡同榮找來資深媒體人陳剛信、李光輝，組成堅強的經營團隊。1998年，在陳剛信主導下，推出戲劇《春天後母心》一炮而紅，此後《飛龍在天》《意難忘》《新兵日記》等，都雄霸黃金時段收視冠軍，電視台每年獲利至少2億元，加上旗下經紀公司及其他版權銷售、衍生商品等，陳剛信在任17年間，為民視帶來百億以上營業額，躋身台灣最賺錢的電視台之一。昔日蔡同榮、陳剛信讓股東很放心，即使是佔民投25％的大股東，也只在6董2監中拿2董1監；而民間投資佔民視49.6％，更在民視21席董事中只拿3席。5年前蔡同榮過世，田再庭接任董事長，2016年，田再庭因年事已高不續任民視董事長，提名郭倍宏接任，此後民視便風波不斷。2年前，民視大股東穎川建忠、宋文洲等人接受本刊專訪曾說：「我們以為田再庭會像蔡同榮一樣，所以按慣例把委託書給他們，沒想到，他們把席次都給自己人。」進而引發後續一連串的奪權戲碼。當時大股東不滿，因郭倍宏承接民視新大樓營造工程，後來竟不知利益迴避，擔任民視董事長；之後，許多節目改以獨派思想為主，讓廣告業者卻步、公司出現虧損，一名民視高層無奈地說：「郭開的政論節目不僅燒錢，還天天罵人，不是叫林全下台，就是叫小英下台，政府和企業都被他得罪光，根本沒有廣告收入。」另一方面，郭倍宏也不尊重大股東，在在都讓股東們對以郭為主的經營團隊投下不信任票。更多鏡週刊報導【民視宮鬥5】三立海董報宿怨 結盟反郭派硬要他下台【民視宮鬥1】竄改會議記錄被抓包 郭倍宏3分鐘丟董座內幕曝光【民視宮鬥2】親密戰友的她倒戈背叛 郭倍宏慘遭突襲撤換

上週四（3月14日），民視母公司、最大股東「民間投資」舉行董事會，董事長郭倍宏無預警遭到撤換，改由董事之一的律師黃明展擔任新任董座，本刊調查，發動奇襲的關鍵人物，就是昔日郭倍宏的盟友民視總經理王明玉。上週四（14日），民視母公司、最大股東民間投資（民投）召開董事會，一開場就火藥味十足，董事黃明展以民視連年虧損、借貸帳目不清等為由，提出董事長郭倍宏不適任的臨時動議，最後在7位董事中，郭倍宏僅得他本人及昔日董事長田再庭的姪兒李南山的票數，以5比2大潰敗，改由黃明展擔任新董座。郭倍宏小檔案知情人士表示，郭倍宏雖立即提出抗議，認為臨時改選不合法，但現場卻鳥獸散，會議5分鐘不到便結束。其實民投是民視最大股東，這家公司持有民視49.6％，也就是誰掌控民投，就能主導民視，如今民投變天，原本伺機而動的反郭派也因此獲得翻盤機會，並準備在4月召開民視臨時股東會改選董監，郭倍宏民視董座大位恐怕不保。本刊獨家掌握民投董事會議紀錄，發現郭倍宏被突襲丟董座的關鍵，就在銀行的融資授信案。去年11月14日，民投董事會以「民視總部第三期工程勢在必行，為辦理先期規劃亟須資金，擬與台新銀行授信往來，申請新台幣5億元授信額度。」當時出席會議的「挺郭派」郭倍宏、田再庭、王明玉和林逸民同意通過，「授權董事長向銀行辦理融資，並全權處理及決定授信往來銀行及授信額度，包括與台新銀行授信往來，申請新台幣5億元授信額度。」但到了去年12月13日董事會，宣讀前一次董事會議紀錄，卻修正為「全體出席董事同意通過，本公司向銀行申請融資案授權董事長全權處理。」當時，未出席的「反郭派」董事陳清福、郭耀堂和黃明展，認為「挺郭派」違法，將授權董事長處理向台新銀行申貸5億元的決議，逕自變為「授權董事長以『不限金額』向『任何銀行』申貸」，可能使民投背負鉅額債務，認為郭倍宏、田再庭、王明玉和林逸民涉嫌業務登載不實和背信等罪。1月8日，反郭派的董事們發律師函要求民投提供2次董事會的全程錄音檔，不然就要透過司法程序查明。但1月16日的民投董事會上，不僅未對反郭派的質疑和發函提出說明，郭倍宏還強渡關山，確認去年12月的董事會議紀錄無異。知情人士透露，包括王明玉、林逸民和李南山（接任田再庭董事）挺郭派的董事，不認同郭倍宏的作法，2月時，3人聯名回應反郭派的發函，表示他們不認可董事會議紀錄，並且董事僅同意授權「向台新銀行申請授信額度5億元」，而不是「申請銀行及授信額度均不特定之空白授權」。3人還在回函中，大砲抨擊郭倍宏，與他劃清界線，「郭倍宏董事長疑似為不當擴權……，若郭倍宏董事長一意孤行，以錯誤記載之董事會議記錄向銀行過度擴張申請融資，恐將生本公司之信用風險與財務危機！？本董事等甚為耽慮……」更多鏡週刊報導【民視宮鬥2】親密戰友的她倒戈背叛 郭倍宏慘遭突襲撤換【民視宮鬥3】郭倍宏痛失董座 律師說拚翻盤只剩一條路【民視宮鬥4】最賺電視台變虧錢 台獨董座政商得罪光

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】不列顛人退出THE PLAYERS Championship（球員錦標賽）領先榜了，不過這場第五大賽看起來還在歐洲人的掌握當中。西班牙之星Jon Rahm（霍恩•拉姆）週六在TPC at Sawgrass（索桂斯）的Stadium Course（斯塔德球場）強攻低於標準桿八桿的六十四桿，從原本落後五桿，變成超前Tommy Fleetwood（湯米•弗利伍德）和Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）一桿。現年二十四歲的拉姆，2016年夏天轉職業後世界排名迅速爬升，去年初站上球王攻擊發起線的位置，就缺臨門一腳。一年多過去了，拉姆雖然又增加了兩座冠軍，不過排名一路下滑至目前的第十。事實上，去年底以Hero World Challenge（世界挑戰賽）冠軍結束賽季的拉姆，開季狀況絕佳，連續五場比賽打進前十，直到WGC-Mexico Championship（世界錦標賽）並列四十五。拉姆本週有意更上層樓，今天更是火力全開，特別是後九洞，打出四博蒂和一老鷹的三十桿，也把自己送到領先榜寶座。「如果能夠名列球員錦標賽冠軍榜，那一定非常棒。」過去在全球各地均贏得三勝的拉姆說道：「這當然是名人堂級的冠軍，具有終身指標意義。」「只有少數人贏過這場比賽，兩勝的人更少，顯示想要在這裡的贏球的挑戰性很高，所以如果我能夠拿下，那將是了不起的成就。」原本並列領先的不列顛雙雄弗利伍德和麥克羅伊，開局狀況都不甚理想，前者吞下雙柏忌，後者連吃兩記柏忌，不過最後都救回紅字。弗利伍德克服前九洞高於標準桿兩桿的劣勢，後九洞抓下四記博蒂，而麥克羅伊接著八洞攻下四城，雙雙收住七十桿，以一桿之差緊追在後。「今天陷入苦戰，」來自英格蘭的弗利伍德說道：「很高興自己展現了心理強度，我想任何時候在這裡打出低於標準桿都是很好的成績。」至於北愛爾蘭名將麥克羅伊有機會打出更好的成績，可惜最後七洞都是平標準桿，他說道：「我還要提高球道和果嶺的準確性，如果能做到，明天就有機會，希望把今天後來的氣勢帶到週日的戰局。」2016年封王的澳洲選手Jason Day（傑森•戴伊）繳交六十八桿，以低於標準桿十二桿名列第四，而墨西哥選手Abraham Ancer（阿布拉罕•安瑟）七十桿，一桿之差名列第五。高達六位選手以低於標準桿十桿並列第六，包括世界球王Dustin Johnson（達斯汀•強森）、Jim Furyk（吉姆•佛瑞克）等人。Tiger Woods（老虎•伍茲）連三天都是七字頭，今天收平七十二桿，成績原封不動在低於標準桿三桿，並列四十三。至於我國選手潘政琮只拿一個博蒂，吞下三記柏忌，收黑七十四桿，回到平標準桿，並列六十九。

Lamigo桃猿隊以挑戰三連霸之姿進軍2019年中華職棒三十周年開幕賽！征服的起點第三金3月24日全猿主場的開球嘉賓將邀請史上最強「台劇女神」曾莞婷蒞臨開球。 身為目前台灣戲劇最知名的女藝人，曾莞婷在藝能界縱橫戲劇丶綜藝丶廣告以及電影。2013年更是以精湛的演技演出當時知名的本土戲劇出任第一女主角，人氣爆棚而更廣為人知。 近年來的曾莞婷不斷在藝能界當中大放異彩，目前也投資成立個人品牌擔任主理人，成熟有想法的她不斷挑戰新事物，征服藝能路上各種難關與強敵。球團很榮幸邀請到這位素負盛名的女神級明星，希望藉由曾莞婷的高人氣助威，為Lamigo桃猿隊開出好彩頭！ 一直致力於戲劇表演的曾莞婷其實也從沒想過能夠擔任職業棒球的開球嘉賓，對於接到邀請感到十分驚喜，熱愛運動的她能在職棒賽場上在萬人面前人金光閃閃地投球，她說：「 Lamigo桃猿隊是非常受歡迎的職業球隊，也是去年的總冠軍，謝謝Lamigo的開球邀請，到時候就請大家來見證我的球技囉！」  更多 NOWnews 今日新聞報導羽球／戴資穎119周世界球后史上第3 當心陳雨菲緊追日職／與大聯盟投手對決賺經驗值 王柏融找回手感MLB／添左投戰力 洋基簽下前國聯勝投王更多追蹤報導當最後一年全力拚 大師兄回來了歡迎第5隊 4球團宴請魏應充林智堅：新竹是味全龍最佳選擇兄弟新口號挑戰 融入恰恰名字史博威控球不OK 猿熱身賽墊底下載全新Yahoo奇摩APP 天天換好康今日最夯新聞流量前3名負債425億「真的快要破產了」陳文茜術後曝光 謝人夫失眠相伴身價902億 傳奇人生「下車了」

民視八點檔《大時代》劇情高潮不斷，昨晚播出也創下近期收視新高，平均收視5.23，最高一分鐘6.35，近220萬人收看，也給幕前幕後的工作團隊一劑強心針。《大時代》昨晚播出Gino對過去坦白的重頭戲，Gino大讚跟江祖平拍戲時，很容易被對方情緒感染，互相飆戲真的非常過癮。在劇中飾演「賀良才」的他，面臨要跟舊情人對質並腦瘤發作，因為要演出情緒被激怒，然後抓江祖平的脖子晃動，加上他知道江祖平有舊傷，開拍前很怕弄傷她，兩人光是排戲走位就花了3小時，現場還有跟導演、導播討論怎麼走位比較好。但Gino說因為台詞非常多，來回排了好幾次，讓Gino大喊「這場真的很難拍，注意的細節太多，太辛苦了！」最後正式開拍，30分鐘就搞定重頭戲，讓大夥拍手叫好，兩人用盡全力的拍攝，也讓成果顯著，收視開出紅盤。Gino表示這是第一次拍戲後，收到江祖平訊息說「今天辛苦了」，讓他又驚又喜，他說因為兩人個性都是直來直往，在片場都虧來虧去，很少會傳簡訊，但完成這一場重頭戲後，也讓Gino很開心，感覺更超越自己的極限，拍完這場戲也讓兩人放鬆，直說「終於可以好好睡覺了」。Gino演技大爆發，也引起觀眾討論，直說「Gino大爆發了！」、「良才爆發了」、「Gino激動還是好帥」，看到網路上讚聲不斷，讓他連忙感謝，也說會繼續投入角色。（民視新聞網報導）

英國脫歐大臣巴克雷（Stephen Barclay）今天表示，梅伊首相（Theresa May）本週可能不會將脫歐協議交付國會表決，並稱脫歐應該僅短暫延宕。「巴克雷告訴英國天空廣播集團（Sky）：我認為（下議院）議長的裁決已將門檻提高，這使得本週表決（脫歐協議）更加不可能。你可以提出相同的動議要求表決，但情勢已經改變。」當被詢及下議院是否應該休會，由女王伊麗莎白二世（Queen Elizabeth II）宣布本會期提早結束，巴克雷回答：「不必。」他指出：「大家都同意，把脫歐的任何議題牽扯到女王陛下，不是未來努力的方向，因此我不認為這是務實的選項。」他並說，梅伊政府正在仔細檢視下議院議長貝爾考（John Bercow）的裁決。巴克雷表示：「議長本人已指出可能的解決方案，他在先前的裁決中說，我們不應受到前例束縛。」他強調：「議長本人已說，下議院的意願如果是行動方針，那麼下議院的意願必須尊重，這一點很重要。」另外，巴克雷接受英國廣播公司電台（BBC radio）訪問時警告國會議員，如果他們不支持兩度遭到否決的梅伊首相脫歐協議，他們面臨摧毀脫歐或是無協議脫歐的風險。他指出，2016年脫歐公投通過迄今，英國無法脫歐的風險愈來愈高，國會議員必須團結一致以決定如何繼續推動。他說：「你或是有協議與無協議，抑或無法脫歐。」